運動することが心底苦手な私が取り組んでいる筋トレとは

運動が苦手です。
そもそも体を動かすこと自体、好きではありません。出来れば朝から晩までじーっと動かずにいたいクチです。
ですが、どういうわけかジャージがとても似合うのです（爆笑）。肩幅がっしりの骨太体型ですから、何か運動していましたか？と質問されることが多く、運動は嫌いです、と言うと驚かれる始末。
そんな私が意を決して（←大げさ）、筋トレを始めました。
自分的に効果を実感出来たらブログで紹介しようと思いながら、ダラダラと取り組んでおりました。元来が運動嫌いですから、サボりながらダラダラとです。
で、ようやく紹介してもいいんじゃない？という気持ちになったというわけです。

筋トレを始めたのは、振り返ってみれば、昨年2018年の12月からなのですが、その前にストレッチから始めました。

参考書はこちら

最初に手に取ったのは、上の写真の書籍のうちの「ゼロトレ」。
日本に一時帰国した時の空港の本屋さんで山積みされていたのが気になったのがきっかけです。空港の本屋さんは本の数が限られているなか、目に付くように置かれていましたから、これは話題なのでは?!とピンと来たのです。

帰宅後早速取り組んでみました。
キツイこともなく、時間がかかるわけでもなく、サクッと終了する。何日か続けてみると、お腹が真っ平らになりました。これは効果がありそうだ！と思いましたが、どうやら私には合わないストレッチがあるようで、腰に負担がかかり腰痛を引き起こします。その運動だけ避ければいいのですが、なんとなくやめてしまいました。
というのも、次は別の本に取り掛かることにしたからです。

その別の本というのが、「30日でスキニーデニムの似合う私になる」というなんともキャッチーなタイトルの本です。
実は、先のゼロトレと同時に手に入れていた本でしたが、先にゼロトレから始めてこちらを後回しにしていたのでした。

この本は、１週間ごとにストレッチのレベルが上がっていくプログラムになっておりまして、私は真面目に４週間こなしました。そこからさらに1ヶ月近く続けたでしょうか。本のタイトル通りに、さすがに30日でスキニーデニムが似合うようにはなりませんでしたが、ストレッチを続けていたら少し体の歪みが改善された実感がありました。
足を揃えて立った時に、内くるぶしがカチッとぴったりくっついたのです。そもそもどのくらい離れていたのかは意識したこともなかったので不明なのですが（多分それほど離れてはいなかったにしても）骨と骨が当たるほどではなかったので、ある時内くるぶしからカチッと音がした時には驚きました。
しっかり続けていれば、効果が出るのだなぁと思ったものです。
そしてちょうどその頃、３冊目の本が手に入りまして、次はそちらを試すことにしました。

３冊目というのが、「脚からやせる神トレ」です。写真にある３冊のなか、最後に出版されたものでした。ライアンに日本出張時に買って来てもらい、開始したのが2018年の12月。先の２冊は筋トレというよりもストレッチで、ストレッチも段階を経ると徐々にキツくなってくるのですが、それでもストレッチの域を出ません。が、この神トレは筋トレ。私にとっては相当な挑戦と言えました。

最初は、何の負荷もかけずに行う筋トレでも汗はダラダラ、息は上がり、相当キツイものでした。
それが、そのうちキツイながらも楽になってくるんです。我ながらびっくり！　そこでダンベルやらアンクルウエイト（重り）を用意することにしたのです。

ダンベル：500mlペットボトル→2キロ→3キロ→3.5キロ（ダンベル３キロ＋ウエイト500グラム）
アンクルウエイト：無し→500グラム→1キロ→1.5キロ（ウェイト１キロ＋500グラム）

このように徐々に負荷を上げていきました。うーん、成長したな、私！

上段：ダンベル3キロ　2キロ
下段：アンクルウエイト1キロ　0.5キロ

神トレは正直かなりキツイです。筋肉は負荷を掛けなければ成長しないからだそうです。それだけの負荷をかけるわけですから、筋肉の回復期を取る必要があり、筋トレ後は中３日休みます。逆に言うと、筋トレが毎日出来るような負荷では筋肉の成長には足りないそうです。また、筋肉痛のところ筋トレをしてもしっかり筋肉を追い込めない、とのこと。

この中３日の休みがあるからこそ、私は神トレを続けてこれたと思います。毎日筋トレとか想像だけでめまいがしそうです。しかも、私は頻繁に日本に一時帰国していますが、その間も休み（ダンベルを持ち歩くのは無理だから）。ですから、当然、効果が出にくいのですが、そもそも運動習慣のない私にはそれでも構わないと思い、いつかそのうち効果が出ればいいなぁと長く続けることに重きを置いておりました。
つまり、サボりながらダラダラと、です。

SNSでは早くも効果を実感されている方がたくさんいました。お若い方は本当に効果が早い！　最低２セットのところ、３セットされている方も効果が早い！
私はダラダラでも続ける、がモットーですから、当然２セットのみ。３セット？無理無理（笑）。無理に３セットして続かないよりは、最低限でヨシとしたわけです。

で、サボりながらダラダラ続けた結果、自分比で変化が見て取れたので、こんなツイートをうれしそうにしたのでした。

https://twitter.com/NozonozoShizuku/status/1156082670234849280

わかっています。まだまだ美脚とはほど遠いのですよ。
ですが、私でもこうして続けていけば何らかの変化があるという、そんな当たり前のことがそれこそ当たり前に信じられました。
何か新しいアクションを起こせば、何らかの変化が起こる。そんなの当たり前。
ですが、ちょっとやってみて、なーんだ何も変わらないな、とやめる理由をあれこれ見つけて、やめてしまったことのどれほど多かったことか。自分ではまだ気付かないけど、どこかでは何らかの変化があったはずでした。なのに、それを見つけることが出来なかったし、信じられなかったのはほかでもなく私。なんと浅はかな自分だったのでしょう。。。

やれば、変わる。そんなの当たり前。

私、少しだけ賢くなれたでしょうか。。。

ちるちゃん、これからも応援よろしくね